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Full Body Weight Loss Exercise {in Hindi} at Home | वजन घटाने वाले व्यायाम

Home Exercise for Weight Loss in Hindi

मोटापा और चर्बी बढ़ जाने की वजह से आपकी पर्सनॅलिटी बिगड़ने लगती है| अगर पेट बाहर निकला हो तो अच्छे स्मार्ट लोग भी बुरे दिखने लगते हैं| चाहे कोई पार्टी हो या ऑफीस, हमेशा फिट लोगो को priority मिलती है| अच्छी पर्सनॅलिटी ना होने से आप खुद अपने आपको अच्छा महसूस नही करेंगे|

लेकिन ये मोटापा घटाना impossible कम नहीं है| कुछ exercise रेग्युलर करने से आप काफ़ी हद तक fat loss कर सकते हैं| आज ऐसी कई exercise हम आपको बातएँगे तो आपका fat को burn करेंगी और साथ ही आपकी बॉडी भी एक दम स्लिम और स्मार्ट हो जायेंगे|

जब भी हम fat loss की बात करते हैं तो सबसे पहला शब्द यही आता है – exercise, जी हाँ, exercise स्टार्टिंग में आपको थोड़ी कठिन लगेगी लेकिन आपको खुद पे कॉन्फिडेन्स रखना है और रेग्युलर करना है तभी आप सक्सेस हो पाएँगे|

High Intensity Interval Training:-

Fat loss करने के लिए ये HIIT exercise सबसे फेमस है| इसमें आप small time period में exercise करते हैं| जैसे आप 20 मीं दौड़(वॉकिंग) लगा सकते हैं| इसमें आपको जिम जाने की भी ज़रूरत नही है| HIIT का मतलब है कम समय में ही ज़्यादा ज़ोर लगा के exercise करना| आप स्टार्टिंग में ही long टाइम तक exercise नहीं कर सकते तो एक 20 मिनिट का शॉर्ट पीरियड बना लीजिए और इसमें तेज़ी से exercise करिए जैसे दौड़ लगाना या साइकल चलाना|

इससे आपका metabolism increase हो जाएगा और आप तेज़ी से वजन घटता हुआ महसूस करेंगे|

Vajan Wali Exercise(Strength Exercise) –

Strength Exercise

लोग ये मानते हैं कि ज़्यादा वजन उठा के exercise करना आपका वजन बड़ा देगा लेकिन ये एक misconception है| वजन उठा के exercise करने से स्लिम जल्दी हुआ जाता है| Actually, वजन वाली exercise से 30% ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है जो किसी और exercise में नही होती|

अपना confidence high रखिये| सोचिए कि आप कर सकते हैं| वजन वाली strength exercise से आपका fat तेज़ी से डाउन होता जाएगा|

सूर्य नमस्कार –

Surya Namaskar

सूर्य नमस्कार, भारत में बहुत फेमस exercise है जो weight loss में wonderful तरीके से काम करती है| रोजाना सुबह उठकर सूर्य के सामने बैठकर सूर्य नमस्कार करने से fat loss मे अच्छा फायदा मिलता है|

सूर्य नमस्कार में 12 different आसन है जो आप youtube से सीख सकते हैं या कोई बुक पढ़ सकते हैं|

वॉकिंग –

Walking

आप शायद ये बात नही जानते कि अगर आप रोजाना 30 मिनिट वॉकिंग करें तो ये आपकी 150 calories घटा देता है| सुबह उठकर थोड़ा टहलाना तो सेहत से लिए सबसे बढ़िया दवाई भी मानी जाती है| Pure ऑक्सिजन तो मिलती ही है साथ ही वजन भी कम होता जाता है|

अगर सुबह आपको टाइम नहीं मिलता तो केवल 20 मिनिट ही टहलें लेकिन वॉकिंग ज़रूर करे, इसे इग्नोर ना करें|

Zumba Dance –

Zumba Dance

अगर आप जिम नहीं जाना चाहते तो इंटरनेट पर ज़ुम्बा डांस की कुछ वीडियो देखें| आप चाहे तो इसे घर पे भी कर सकते हैं या किसी instructor की हेल्प ले सकते हैं| ज़ुम्बा डांस belly fat कम करने में बेहद कारगर है और साथ में एंटरटेनमेंट भी|

ज़ुम्बा डांस आपको स्ट्रेस फ्री होने में हेल्प करता है और calories तेज़ी से burn करता है|

Swimming –

Swimming for weight loss

Swimming सबसे बेस्ट तरीका है मोटापा कम करने का और इससे बढ़िया तरीका दूसरा हो भी नही सकता| 1 घंटे तक Swimming करना 500- 700 Swimming घटा देता है| सप्ताह में अगर आप 1-2 बार भी Swimming करने लगे तो आप जल्दी ही बड़े स्लिम नज़र आएँगे क्यूंकि ये सबसे ज़्यादा कैलोरी घटाता है|

Swimming से आपकी मसल्स, आर्म्स, लेग्स, हिप्स और शोल्डर्स की exercise हो जाती है|

भंगरा –

Bhangra weight loss

अगर आप जिम नहीं जा पाते तो फ्री स्टाइल भंगरा ही सीख लें| 1 घंटा भंगरा करना आपकी 500 कैलोरी घटा देगा| आप किसी Bollywood सांग या कोई भी पंजाबी गाने पर भंगरा कीजिए| रोजाना नहीं तो सप्ताह में 3 बार ज़रूर करिए| इससे आपकी बॉडी में परफेक्ट शेप आने लगेगा|

भंगरा करने ने आपकी belly, हाथ और शोल्डर्स की अच्छी exercise होती है|

Crunches –

Crunches Exercise

Crunches exercise करें, ये exercise खाली पेट ही करें| खाना खाने के बाद इसे ट्राइ ना करें नहीं तो stomach में प्राब्लम हो सकती है|

इस exercise में आप कमर के बल लेट जायें और अपने घुटने मोड़ लें| अब अपने दोनो हाथो को सर पे पीछे ले जाए और अपने कंधो को उपर उठायें, फिर वापस नीचे लाएं फिर ऊपर करें, यही exercise regular करें|

Squats –

अगर आपका वजन बहुत ज़्यादा है और fat कम होने का नाम नही ले रहा है तो आप squats try करें| Squats bodybuilders और athletics में काफ़ी फेमस exercise है| ये बॉडी का वेट कंट्रोल करने की सबसे बढ़िया exercise है| इसे पालथी मारकर बैठना भी बोलते है|

नीचे इमेज में स्क्वाट्स की पोज़िशन दी हुई है आप इस पोज़िशन को रोजाना ट्राइ करें|

Squats

फ्रेंड्स, हम उम्मीद करते हैं आपको हमारी information से पॉज़िटिव रिज़ल्ट मिलेगा| यह सब fat loss करने की कारगर exercise हैं|

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